das ein viertel aller Erwachsenen nachts im Schlafzimmer keinen erholsamen Schlaf finden. Sie leiden unter Schlafstörungen und kommen morgens nur schlecht aus dem Bett, sind unkonzentriert, dauerhaft müde und leicht zu reizen. Die Erholung im Schlafzimmer wird nämlich nicht durch die Anzahl an geschlafenen Stunden fest gemacht, ein großer Anteil wird der Qualität der Nachtruhe zugesprochen. Demzufolge heißt es, wer in seinem Schlafzimmer erholsame Stunden verbringt, steigert auch seine Leistungsfähigkeit und stärkt sein Immunsystem. Jedoch mit gezielten Handgriffen und der richtigen Ausstattung im Schlafzimmer kann man viel für einen gesunden Schlaf tun. Doch zu beachten: bei hartnäckigen Schlafstörungen immer einen Arzt konsultieren. Tipps zur Ausstattung: Ein Schlafzimmer sollte für eine Einzelperson mit einem mindestens 1m großen Bett ausgestattet sein. Für ein Doppelbett wird eine Breite von 1,80m empfohlen. Die Länge bezieht sich auf den längsten Schläfer + 20cm Zugabe. Eine gute Matratze sowie ein flexibles Lattenrost, die für eine angenehme Liegeposition sorgen steigern natürlich den gesunden Schlaf. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte generell ein wenig kühler sein und zwischen 14 und 18 Grad Celsius liegen. Wenn die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer 50 % beträgt ist dies eine gute Vorraussetzung für einen guten Schlaf. Auch die Atmosphäre und das Ambiente im Schlafzimmer sind nicht ohne Bedeutung. Ein gelungenes Schlafzimmer, im Sinne des gesunden Schlafes, sollte Entspannung signalisieren. Daher sollten alle Sachen, die an Arbeit und unliebsame Pflichten erinnern aus dem Schlafzimmer verband werden.

Tipps zum Verhalten:

Vor dem Gang ins Schlafzimmer sollen sie für Entspannung und Wohlbefinden sorgen. Hilfreich ist ein abendlicher Spaziergang, ein heißes Bad oder ein Gang in die Sauna. Die Muskeln werden gelockert, die Müdigkeit stellt sich ein und das Schlafzimmer wartet schon sehnsüchtig auf seine Bewohner. Um die Einschlafphase zu beschleunigen eignet sich vor allem das Rückwärtszählen, leise Musik oder ein Hörbuch. Das berühmte Schäfchen zählen eignet sich hingegen nur bedingt, da zu wenig Konzentration gefordert wird.